Sindrom napada panike: što je to i kako se nositi s njim

Napadi panike: simptomi i liječenje

Napad panike je iznenadni napad anksioznosti, što može rezultirati i padom zamaha i pravom mukom. Panični napadi obično počinju u stresnim trenucima za tijelo - na primjer, kada vozite podzemnom željeznicom po vrućini ili se nađete u gužvi.

Kako shvatiti da vam se dogodio napad panike?

Kao što naziv govori, glavni simptom napada panike je iznenadni i naizgled bezobzivan napad tjeskobe i straha. Prate je neugodne senzacije: palpitacije, nalet hladnog znoja, drhtanje u nogama, bol u prsima, otežano disanje i tako dalje. Simptomi mogu biti vrlo različiti, ali glavna stvar je da bi trebali proći bez traga za 5-20 minuta, zajedno s osjećajem straha. Dijagnoza napada panike ne može se postaviti samo na temelju simptoma: morate biti sigurni da uzrok simptoma nije neka druga bolest (na primjer, bolest srca).

Sam napad panike obično ne nanosi nikakvu štetu. Simptomi su izuzetno neugodni, ali prolaze dovoljno brzo. Glavna nevolja postaje strah da će se panika ponoviti: na primjer, za osobu koja je nekoliko puta doživjela napad panike u podzemnoj željeznici, silazak u podzemnu željeznicu može biti veliki problem. Takav strah je "samoispunjavajući": osoba doživljava stres, a pod utjecajem stresa ponovno se dogodi napad panike. U teškim slučajevima može se oblikovati agorafobija - stanje u kojem gotovo svaka interakcija s društvom izaziva napade straha i nelagode, a osoba je prisiljena provesti svoj život zatvorena.

S gledišta fiziologije, napad panike je neopravdano oštar odgovor živčanog sustava na vanjski podražaj, što u stvarnosti uopće nije opasno. Svi njegovi simptomi dio su obrambenog mehanizma "pogodi ili trči", koji djeluje, recimo, kad u šumi sretnete medvjeda. U tim slučajevima zaista postoji razlog za strah, a čest otkucaji srca omogućuju brži trčanje. Međutim, iz ne sasvim jasnog razloga, ovaj mehanizam ponekad djeluje bez medvjeda, to jest bez ikakvog očitog razloga.

To čini napade panike povezane s vegetovaskularnom distonijom, poremećajem autonomnog živčanog sustava koji je opisan samo u ruskoj literaturi. U inozemstvu se takva dijagnoza ne koristi široko: on ne govori ništa o uzroku bolesti, karakterizirajući samo njezin mehanizam.

Ako se dogodi napad panike: što učiniti

Onog trenutka kada se dogodi napad panike, ne postoji način da se analiziraju uzroci. Ali postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se riješite napadaja panike:

1. Udavite nekoliko udisaja u bilo koji spremnik. To može biti plastična šalica ili čak vrećica - samo mirno udahnite u nju. Tako možete brzo stabilizirati dah i izboriti se s panikom.

2. Skrenite pozornost na nešto vanjsko. Na primjer, prebrojite stupce na postaji metroa ili gumbe na jakni prolaznika - bilo kakva koncentracija na strane predmete pomoći će vam da se oporavite i ponovno osjetite vezu sa stvarnošću.

3. Ostanite tamo gdje ste, ili radije sjednite. Tijekom napada panike, pokušajte ograničiti svoje pokrete, sjednite što je više moguće i "zamrznite". Ova metoda, poput prethodne, pomaže usredotočiti se na svijet oko nas, a ne na naše neugodne senzacije.

4. Razgovarajte s nekim. Da, na prvi pogled može izgledati čudno, ali povremeni prolaznik kojem se obratite za pomoć može vam jednostavno pomoći s vašom pažnjom. Komunikacija s drugom osobom pružit će osjećaj sigurnosti i odvratiti pažnju od napada.

Život bez napada panike i VVD-a. 5 savjeta za prevenciju

Jao, medicina ne zna točno zašto nastaju napadi panike, stoga su metode borbe prilično opće preporuke, koje će vam ipak pomoći da izbjegnete napade u budućnosti.

1. Ne vodite sjedilački način života. Postoji znanstvena pretpostavka da je pojava napada povezana s nedostatkom endorfina, koji naše tijelo proizvodi tijekom fizičkog napora. Stoga vam i lagani aerobni trening i hodanje mogu značajno olakšati život.

2. Pokušajte ne biti nervozni. Da, znamo da ova preporuka zvuči smiješno - pa, kako se ne možete nervirati kad je život toliko kompliciran? Ali, nažalost, smirenost i samo mir spasit će vas od napada panike i drugih tegoba.

3. Ne pijte kavu i ne smanjujte njenu upotrebu. Kofein u velikim količinama uzrokuje ubrzan rad srca i može izazvati napad panike u najneočekivanijem trenutku.

4. Budite oprezni s alkoholom. Alkoholna pića, poput svih patogena, mogu izazvati neočekivane reakcije u tijelu - uključujući i izazivanje napada.

5. Također budite oprezni s lijekovima. Analizirajte je li napad panike povezan s uzimanjem novog lijeka? Ponekad lijekovi izazivaju napade panike, pa se posavjetujte s liječnikom.

Kada vam stvarno treba pomoć?

Već smo saznali da jednokratni napad panike ne predstavlja posebnu opasnost, ali ponekad vas strah od njegovog ponavljanja vodi u začarani krug. Ako su se napadi počeli često događati i više se ne možete sami nositi s tim, onda je bolje konzultirati se s liječnikom dok posljedice ne postanu previše ozbiljne.

U slučajevima kada nastaje stalni poremećaj panike, koriste se posebne tehnike disanja, psihoterapija i lijekovi za napade panike. Naravno, sve se to događa pod nadzorom stručnjaka - zdravlje se ne može šaliti.

Građa je prvi put objavljena u publikaciji "Početna"

Preporučeno

Tehnika u bitkama za Pobjedu: oluja Berlin
2019
Tajanstveni planet X može ispasti da je glavna crna rupa
2019
Mogu li oživjeti dinosauruse?
2019